Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte in jeder Hand eine Gewichtsflasche mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach oben).

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an und halte die Oberarme eng am Körper.

Schritt 3: Beuge einen Ellbogen und führe die Flasche mit neutralem Griff kontrolliert Richtung Schulter, ohne das Handgelenk zu drehen.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und senke die Flasche langsam wieder ab, während du ausatmest.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle die Arme gleichmäßig ab.

Schritt 6: Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und halte die Schultern ruhig.