Schritt 1: Setze dich seitlich an die Preacher-Bank, sodass der Kabelzug auf der Seite deines arbeitenden Arms positioniert ist und das Kabel schräg von unten kommt.

Schritt 2: Lege den Unterarm mit dem Handrücken nach oben flach auf die geneigte Bankfläche und greife den Kabelgriff im Untergriff (Pronation).

Schritt 3: Strecke den Arm zu Beginn nahezu vollständig aus, sodass du eine leichte Spannung im Kabel spürst – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen kontrolliert und führe die Hand nach oben, bis der Unterarm annähernd senkrecht steht, ohne den Oberarm von der Bankauflage abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Brachioradialis und in den Unterarmstreckern.

Schritt 6: Senke den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne den Arm vollständig zu entspannen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.