Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Obergriff (Handrücken zeigen nach vorne).

Schritt 2: Lasse beide Arme gestreckt seitlich am Körper hängen, Ellenbogen leicht gebeugt als Ausgangsposition.

Schritt 3: Beuge einen Arm im Ellenbogengelenk und führe die Kurzhantel nach oben in Richtung Schulter, während der Handrücken die ganze Zeit nach oben zeigt.

Schritt 4: Hebe die Hantel bis auf etwa Schulterhöhe, ohne den Ellenbogen nach vorne zu schieben oder den Oberkörper zu kippen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne den Arm vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm im Wechsel und führe alle Wiederholungen gleichmäßig durch.