Schritt 1: Setze dich breitbeinig auf eine Bank und stelle eine gefüllte Flasche zwischen deine Füße.

Schritt 2: Greife die Flasche mit einer Hand im Obergriff (Handrücken zeigt nach oben) und stütze den Ellbogen innen am Oberschenkel ab.

Schritt 3: Beuge den Ellbogen und führe die Flasche kontrolliert Richtung Schulter, ohne den Oberarm vom Oberschenkel zu lösen.

Schritt 4: Halte das Handgelenk dabei gerade und den Oberkörper ruhig, ohne Schwung zu holen.

Schritt 5: Spanne oben kurz den Unterarm und den Oberarm an.

Schritt 6: Senke die Flasche langsam bis zum fast gestreckten Arm ab und wiederhole, dann wechsle die Seite.