Schritt 1: Setze dich auf die Preacher-Curl-Bank und lege beide Oberarme vollständig auf dem geneigten Polster ab, sodass die Achseln bündig am oberen Rand des Polsters anliegen.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel pro Hand im Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach oben) und strecke die Arme kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 3: Beuge beide Arme gleichzeitig und curl die Kurzhanteln in einem gleichmäßigen Bogen nach oben in Richtung Schultern, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen.

Schritt 4: Halte die Endposition für eine kurze Sekunde und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung fest auf dem Polster — kein Abheben der Ellbogen und kein Schwingen des Oberkörpers.