Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Karabiner befindet sich auf Bodenhöhe und ist mit einer geraden Stange verbunden.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff (Handrücken zeigen nach oben), Hände schulterbreit, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und drücke die Oberarme fest an den Körper – diese Position bleibt während der gesamten Bewegung stabil.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe die Stange gleichmäßig nach oben, bis die Unterarme waagerecht oder leicht darüber sind und die Stange auf Schulterhöhe gelangt.

Schritt 5: Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung neutral und gerade – kein Abkippen nach unten oder oben.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel zu verlieren.