Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug, der von unten zieht, und greife den Seilgriff mit beiden Händen im neutralen Griff (Daumen zeigen nach oben, Handflächen zueinander).

Schritt 2: Positioniere deine Füße schulterbreit, spanne den Rumpf an und lege die Oberarme eng an den Körper an – diese Position bleibt während der gesamten Übung stabil.

Schritt 3: Atme aus und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, führe die Hände mit neutralem Griff kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps und Brachialis.

Schritt 5: Atme ein und senke die Hände langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Kabel vollständig zu verlieren.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben und der Oberkörper nicht nach hinten schwingt, um Schwungkraft zu vermeiden.