Schritt 1: Stelle eine Schrägbank zwischen zwei Kabelzüge und positioniere die Umlenkrollen auf Bodenhöhe.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sodass dein Kopf oben liegt und die Arme seitlich herabhängen, und greife mit jeder Hand einen Kabelgriff im Untergriff.

Schritt 3: Strecke beide Arme vollständig aus, sodass du eine maximale Dehnung im Bizeps spürst — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Griffe in einem kontrollierten Bogen nach oben Richtung Schultern, ohne die Oberarme von der Bank abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Unterarme nahezu senkrecht stehen, und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.