Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Balle beide Hände zu Fäusten und lasse die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Bizeps beider Arme maximal an, als würdest du gegen einen starken Widerstand ziehen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen gleichmäßig und führe die Fäuste langsam und kontrolliert nach oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Halte die Oberarme dabei fest am Rumpf und vermeide jedes Schwingen oder Ausweichen des Oberkörpers.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und unter anhaltender Spannung wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.