Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, der Karabiner ist unten eingehängt, und greife den V-Griff mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).

Schritt 2: Richte den Oberkörper gerade auf, spanne den Bauch an und drücke die Schultern leicht nach hinten und unten, damit die Oberarme stabil am Rumpf anliegen.

Schritt 3: Atme aus und beuge beide Ellbogen gleichzeitig, ziehe den V-Griff in einem Bogen nach oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spanne den Bizeps bewusst an und achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben und nicht einknicken.

Schritt 5: Atme ein und senke den V-Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus dem Rücken oder den Schultern, die Oberarme bleiben während der gesamten Ausführung ruhig.