Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug mit schulterbreitem Stand, das untere Seilzugsystem ist eingestellt.

Schritt 2: Greife den Griff mit beiden Händen eng nebeneinander im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), Arme sind gestreckt.

Schritt 3: Lege die Oberarme fest an den Rumpf an und halte sie während der gesamten Bewegung dort fixiert.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe den Griff in einem gleichmäßigen Bogen nach oben bis auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung im Seil zu verlieren.