Schritt 1: Stelle das Kabelzuggerät auf die unterste Position ein und befestige einen geraden Griff oder EZ-Griff.

Schritt 2: Gehe direkt vor der Umlenkrolle in die tiefe Hocke und knie dich so hin, dass dein Gesäß auf den Fersen ruht.

Schritt 3: Lege beide Ellbogen auf deinen Knien ab und greife den Kabelgriff mit beiden Händen im Untergriff (Supination), Arme gestreckt.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und führe den Griff kontrolliert zur Schulter, ohne die Ellbogen von den Knien abzuheben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne den Bizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.