Schritt 1: Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten, halte je eine Kurzhantel seitlich neben den Hüften mit neutralem Griff.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht vom Boden ab, Knie leicht gebeugt, und spanne den Bauch an, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 3: Ziehe die Knie kontrolliert zur Brust, während du den Oberkörper gleichzeitig nach vorne bringst – Knie und Brust bewegen sich aufeinander zu.

Schritt 4: Führe die Kurzhanteln dabei seitlich mit, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Schwung der Hanteln zu nutzen.

Schritt 5: Halte die zusammengezogene Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Strecke Beine und Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne Beine oder Oberkörper vollständig abzulegen, und wiederhole die Bewegung.