Schritt 1: Setze dich auf den Boden unter eine niedrig eingestellte Stange im Rack und greife sie mit etwas mehr als schulterbreitem Obergriff.

Schritt 2: Strecke die Beine nach vorn aus, spanne Rumpf und Gesäß an und halte den Körper in einer geraden Linie, mit den Fersen am Boden.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten zusammen und ziehe dich mit den Armen nach oben, bis die Brust die Stange fast berührt.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und halte die Ellbogen dicht am Körper.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert und langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind, ohne den Rumpf durchhängen zu lassen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.