Schritt 1: Stell dich mit den Knien auf das Polster der Klimmzugmaschine und greife die obere Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Hänge dich mit gestreckten Armen in die Stange, die Schultern bleiben aktiv und der Rumpf ist leicht gespannt.

Schritt 3: Ziehe die Ellbogen nach unten und hinten und bringe dein Kinn über die Stange.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und spüre, wie die Schulterblätter zusammen und nach unten wandern.

Schritt 5: Lass dich kontrolliert wieder in die gestreckte Hangposition ab, ohne in die Schultern zu sacken.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.