Schritt 1: Stelle das gewünschte Unterstützungsgewicht an der Assistenzmaschine ein — je höher das Gewicht, desto mehr Unterstützung erhältst du.

Schritt 2: Knie mit beiden Knien auf der gepolsterten Knieplatte und greife die obere Stange mit schulterbreitem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir).

Schritt 3: Hänge mit nahezu gestreckten Armen in der Ausgangsposition, Rumpf angespannt und Schulterblätter leicht zusammengezogen.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen zur Hüfte führst und den Latissimus aktiv anspannst, bis das Kinn über Stangenhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne den Nacken vorzuschieben oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen und wiederhole die Bewegung.