Schritt 1: Stelle dich auf die Fußplattform der Klimmzug-Assistenzmaschine und greife die Griffe etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Starte mit gestreckten Armen und gespannter Rumpfmuskulatur, die Schulterblätter ziehst du leicht nach unten.

Schritt 3: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen nach unten zu den Rippen führst, bis das Kinn auf Höhe der Griffe ist.

Schritt 4: Halte die Brust offen, vermeide Schwung und pendle nicht mit dem Körper.

Schritt 5: Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme wieder fast gestreckt sind, und atme dabei ein.

Schritt 6: Die Plattform unterstützt dich in der Bewegung, ein höheres Gegengewicht macht die Übung leichter.