Schritt 1: Stelle eine Stange im Rack auf ca. Brusthöhe im Sitzen ein und setze dich darunter auf den Boden, die Beine sind gestreckt.

Schritt 2: Greife die Stange im Untergriff etwa schulterbreit und strecke die Arme, sodass der Oberkörper locker unter der Stange hängt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte den Körper in einer geraden Linie.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist, und führe dabei die Ellbogen nah am Körper nach unten.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der Endposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind.