Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank mit den Oberschenkeln auf dem Polster und hake die Fersen sicher unter den Fußpolstern ein.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband an deinen Füßen und halte die Enden mit beiden Händen vor deiner Brust, sodass das Band gespannt ist.

Schritt 3: Senke deinen Oberkörper kontrolliert nach unten, bis dein Körper eine waagerechte oder leicht tiefere Position einnimmt – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Kontrahiere Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur und hebe den Oberkörper gegen den Widerstand des Bandes nach oben, bis du eine aufrechte Position erreichst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne das Gesäß maximal an.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.