Schritt 1: Setze dich auf die Maschine und stelle die Rückenlehne so ein, dass dein Kniegelenk bündig mit der Drehachse liegt.

Schritt 2: Lege nur den Unterschenkel des Arbeitsbeins auf die Wadenrolle, das andere Bein bleibt entspannt daneben.

Schritt 3: Fixiere den Oberschenkel mit dem Beckenpolster und greife die seitlichen Haltegriffe.

Schritt 4: Atme aus und beuge das Knie kontrolliert, bis die Ferse so weit wie möglich unter den Sitz gezogen ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Senke langsam ab, absolviere alle Wiederholungen und wechsle danach die Seite.