Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine Flachbank, sodass deine Beine ab dem Oberschenkel über das Ende der Bank hinausragen.

Schritt 2: Klemme eine Kurzhantel sicher zwischen deinen Fußrücken bzw. Knöcheln ein und halte die Hände seitlich unter dem Kopf oder an der Bank fest.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Oberschenkelrückseite an und beuge die Knie, indem du die Fersen gleichmäßig in Richtung Gesäß führst.

Schritt 4: Bewege die Unterschenkel so weit nach oben, bis sie nahezu senkrecht stehen und du eine maximale Kontraktion in den Hamstrings spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die gestreckte Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Hüfte auf der Bank bleibt und das Hohlkreuz nicht übermäßig zunimmt.