Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere dich so unter dem Schlingentrainer, dass die Ringe senkrecht über deinen Füßen hängen.

Schritt 2: Hake beide Fersen in die Ringe ein, strecke die Beine vollständig aus und lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte leicht vom Boden, sodass Schultern, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Ziehe beide Fersen gleichzeitig durch Beugung der Knie in Richtung Gesäß und hebe dabei die Hüfte weiter an, bis die Oberschenkel senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur und senke die Beine dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung stabil und verhindere, dass sie seitlich kippt oder auf den Boden absinkt.