Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden und stütze dich auf beide Unterarme, die Hände zeigen nach vorne.

Schritt 2: Klemme eine Kurzhantel fest zwischen beide Füße im Knöchelbereich, sodass sie sicher gehalten wird.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf an, um die Hüfte auf dem Boden zu fixieren und das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und führe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Unterschenkel nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in den hinteren Oberschenkeln.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Kurzhantel abzusetzen.