Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke ein Bein gerade nach vorne aus, das andere Bein winkelst du seitlich an, sodass die Fußsohle an den Innenschenkel des gestreckten Beins zeigt.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne über das gestreckte Bein, bis du mit beiden Händen den Fuß des gestreckten Beins greifen kannst.

Schritt 3: Ziehe den Fuß aktiv in Dorsalflexion, indem du die Zehen und den Vorfuß mit den Händen sanft in Richtung Schienbein ziehst.

Schritt 4: Halte das Knie des gestreckten Beins vollständig durchgestreckt und drücke die Kniekehle aktiv in Richtung Boden.

Schritt 5: Vertiefe die Dehnung, indem du den Oberkörper mit jeder Ausatmung etwas weiter nach vorne führst und den Fuß dabei weiter in Dorsalflexion hältst.

Schritt 6: Halte die Dehnposition für die gewünschte Zeit, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.