Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und gehe in eine tiefe Hocke, bis deine Hände den Boden vor dir berühren.

Schritt 2: Strecke ein Bein seitlich nach hinten aus und platziere die Ferse flach auf dem Boden, die Zehen zeigen nach oben.

Schritt 3: Verlagere dein Körpergewicht leicht in Richtung des gestreckten Beins, um die Dehnung in der Wade und im Unterschenkel zu intensivieren.

Schritt 4: Halte die Ferse des gestreckten Beins fest auf dem Boden gedrückt und beuge das andere Knie weiter, um die Dehnung zu vertiefen.

Schritt 5: Halte die Position 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.