Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus, Füße nebeneinander, Zehen zeigen nach oben.

Schritt 2: Platziere die Hände seitlich neben deinen Oberschenkeln auf dem Boden zur Stabilisierung.

Schritt 3: Ziehe aktiv beide Fußspitzen in Richtung Schienbeine (Dorsalflexion), um die Wadenmuskulatur vorzuspannen.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper langsam aus der Hüfte heraus nach vorne über die Beine, während die Knie vollständig gestreckt bleiben.

Schritt 5: Führe die Hände dabei entlang der Beine in Richtung Füße und verstärke so die Vorbeuge und die Dehnung der Waden.

Schritt 6: Halte die tiefste Position kurz, kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.