Schritt 1: Lege dich auf die rechte Seite auf den Boden, die Beine gestreckt oder leicht angewinkelt übereinandergelegt.

Schritt 2: Lege die rechte Hand unter deinen Kopf zur Unterstützung und platziere die linke Hand hinter dem Kopf, Ellenbogen zeigt nach oben.

Schritt 3: Spanne die seitliche Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig den Oberkörper seitlich vom Boden ab, während du die Knie zur Brust ziehst.

Schritt 4: Führe den linken Ellenbogen in Richtung der aufsteigenden Knie, bis eine maximale seitliche Kontraktion spürbar ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann Oberkörper und Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.