Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Matte, Beine gestreckt und eng zusammen, Hände hinter dem Kopf verschränkt.

Schritt 2: Spanne die Bauch- und seitliche Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe die rechte Schulter vom Boden ab und beuge den Oberkörper seitlich nach rechts, indem du die rechte Seite des Rumpfes verkürzt.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz in der maximalen Seitenbeuge, ohne das Becken vom Boden abzuheben oder zu rotieren.

Schritt 5: Senke den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung anschließend zur linken Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem seitlichen Rumpf kommt.