Schritt 1: Lege dich seitlich auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt und übereinandergelegt, der Körper bildet eine gestreckte Linie.

Schritt 2: Platziere den unteren Arm angewinkelt vor dem Körper auf dem Boden, die Hand zeigt nach oben, der Ellenbogen liegt nahe am Körper.

Schritt 3: Lege den oberen Arm locker auf der Hüfte oder dem Oberschenkel ab.

Schritt 4: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur und den unteren Bizeps an und hebe den Oberkörper durch Beugung im Ellenbogen des unteren Arms kontrolliert vom Boden ab.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis zur maximalen seitlichen Aufrichtung durch, halte die Position kurz und senke den Oberkörper anschließend langsam wieder ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.