Schritt 1: Setze dich auf den Boden und winkle die Knie leicht an, die Füße bleiben flach auf dem Boden oder leicht angehoben.

Schritt 2: Neige den Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten und halte die Langhantel mit beiden Händen im schulterbreiten Griffabstand vor deiner Brust.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken gerade, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur rechten Seite, bis die Langhantel nahe der rechten Hüfte ist, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Führe die Langhantel durch die Mitte zurück und rotiere anschließend zur linken Seite, bis die Stange nahe der linken Hüfte ist.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten, ohne den Neigungswinkel des Oberkörpers zu verändern oder mit Schwung zu arbeiten.