Schritt 1: Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper auf etwa 45 Grad nach hinten, sodass du eine V-Form mit den Oberschenkeln bildest.

Schritt 2: Strecke die Beine aus und hebe sie leicht vom Boden ab, halte sie während der gesamten Übung in dieser Position.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit leicht gebeugten Armen vor dem Bauch.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert nach rechts, indem du die Kurzhantel zur rechten Seite führst, und halte kurz inne.

Schritt 5: Kehre durch die Mitte zurück und rotiere anschließend zur linken Seite, ohne dabei die Beine abzusenken oder die Hüfte zu verdrehen.

Schritt 6: Führe die Rotation gleichmäßig und kontrolliert durch, atme bei jeder Seite aus und halte die Bauchspannung konstant.