Schritt 1: Setze dich auf den Boden, winkle die Knie auf etwa 90 Grad an und hebe die Füße leicht vom Boden ab, sodass nur das Gesäß den Boden berührt.

Schritt 2: Neige den Oberkörper kontrolliert auf etwa 45 Grad nach hinten und halte die Wirbelsäule dabei gerade und lang.

Schritt 3: Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit leicht gebeugten Armen vor dem Bauch bzw. der unteren Brust.

Schritt 4: Spanne den Rumpf fest an und rotiere den Oberkörper aus der Taille heraus nach rechts, bis die Kurzhantel neben der rechten Hüfte ist.

Schritt 5: Kehre kontrolliert zur Mitte zurück und rotiere anschließend nach links, bis die Kurzhantel neben der linken Hüfte ist.

Schritt 6: Halte die Beine während der gesamten Bewegung stabil in der Luft und führe die Rotation gleichmäßig und ohne Schwung aus.