Schritt 1: Setze dich auf den Boden, ein Bein ist angewinkelt mit aufgestelltem Fuß, das andere Bein ist gestreckt nach vorne ausgestreckt.

Schritt 2: Neige den Oberkörper leicht nach hinten, sodass die Rumpfmuskulatur unter Spannung steht und du dich nicht auf den Händen abstützt.

Schritt 3: Strecke einen Arm seitlich aus und halte den anderen angewinkelt vor dem Körper – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper kontrolliert zur Seite des gestreckten Arms, indem du die schrägen Bauchmuskeln aktiv einsetzt.

Schritt 5: Führe die Rotation zur Gegenseite zurück und wechsle dabei die Armposition, sodass der zuvor angewinkelte Arm nun gestreckt wird.

Schritt 6: Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung aufgerichtet und lang, führe die Rotation gleichmäßig und kontrolliert durch ohne Schwung.