Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, die Hände ruhen locker auf den Oberschenkeln.

Schritt 2: Senke das Kinn langsam in Richtung Brust, indem du den Kopf kontrolliert nach vorne-unten beugst.

Schritt 3: Verstärke die Dehnung optional, indem du die Hände leicht hinter dem Hinterkopf verschränkst und sanft Druck nach unten ausübst.

Schritt 4: Halte die Endposition 20–30 Sekunden und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 5: Spüre die Dehnung im Nacken und im oberen Rückenbereich (Trapezius), ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Hebe den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung nach Bedarf.