Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Schrägbank mit vollständig an der Rückenlehne anliegendem Rücken und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit supiniertem Griff (Handflächen zeigen nach vorne/oben) und lass die Arme seitlich leicht nach außen geöffnet neben dem Körper hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Schultern aktiv nach unten und hinten gezogen, damit sie während der Bewegung stabil bleiben.

Schritt 4: Beuge beide Ellenbogen gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem Bogen nach oben in Richtung Schultern, wobei die Ellenbogen leicht seitlich abgespreizt bleiben.

Schritt 5: Hebe die Kurzhanteln bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps, ohne die Ellenbogen nach vorne zu schieben oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig durch, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.