Schritt 1: Setze dich aufrecht mittig auf eine Flachbank zwischen zwei seitlich positionierten Kabelzügen, die auf Kopf- oder Schulterhöhe eingestellt sind.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff, strecke beide Arme seitlich aus, sodass die Oberarme waagerecht und die Handflächen nach oben zeigen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Unterarme kontrolliert in Richtung Kopf, bis die Hände auf Ohrhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Oberarme dabei unbeweglich waagerecht — nur die Unterarme bewegen sich.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Bizeps vollständig zu verlieren.