Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug und stelle die Umlenkrolle auf Schulterhöhe ein.

Schritt 2: Greife den Einzelgriff mit der zur Maschine zugewandten Hand im Untergriff und strecke den Arm horizontal zur Seite aus, sodass er auf Schulterhöhe zeigt.

Schritt 3: Platziere die freie Hand in die Hüfte und richte deinen Stand schulterbreit aus, Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und ziehe den Griff kontrolliert zur eigenen Schulter, während der Oberarm waagerecht auf Schulterhöhe bleibt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn der Unterarm vollständig gebeugt ist und der Griff nahe der Schulter ist.

Schritt 6: Strecke den Arm langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Ellenbogen abzusenken.