Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand direkt vor den tief montierten Kabelzug und greife den geraden Griff mit beiden Händen im Untergriff (Supination).

Schritt 2: Halte die Arme vollständig gestreckt, den Griff auf Hüfthöhe, und spanne den Rumpf an – der Rücken bleibt gerade und der Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beginne die Bewegung, indem du die Ellbogen aktiv nach hinten ziehst und den Griff eng am Körper entlangführst – nicht nach vorne schwingen.

Schritt 4: Ziehe den Griff an Bauch und Brust hoch, bis die Ellbogen maximal nach hinten geführt sind und der Griff etwa auf Brusthöhe liegt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bizeps.

Schritt 6: Senke den Griff langsam und kontrolliert wieder an den Körper entlang zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung zu verlieren.