Schritt 1: Setze dich an die Preacher-Bank und lege den Oberarm des Arbeitsarms vollständig flach auf das Schrägpolster.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Kabelzuggriff des tief angebrachten Kabelzugs, der seitlich zur Bank verläuft, mit Supinationsgriff (Handfläche nach oben).

Schritt 3: Strecke den Arm kontrolliert nach unten in die Ausgangsposition, bis der Ellenbogen nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe die Hand in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis der Unterarm senkrecht steht und der Bizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Arm dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung fest auf dem Polster gedrückt und vermeide jedes Anheben der Schulter oder Schwingen des Rumpfes.