Schritt 1: Stelle einen Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige einen Einzel-Handgriff. Setze dich auf eine Flachbank, die sich seitlich vor dem Kabelzug befindet.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und stütze den Ellenbogen des arbeitenden Arms auf der Innenseite des gleichseitigen Oberschenkels ab.

Schritt 3: Greife den Kabelzuggriff im Untergriff (Supinationsgriff) und strecke den Arm vollständig nach unten, sodass der Bizeps vollständig gedehnt ist.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen und führe den Griff langsam und kontrolliert zur Schulter hoch, ohne den Ellenbogen vom Oberschenkel abzuheben.

Schritt 5: Halte die Kontraktion im Bizeps kurz in der Endposition, dann senke den Arm langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.