Schritt 1: Stelle dich mittig zwischen zwei Kabelzugstationen, die seitlich auf Schulterhöhe oder leicht darüber eingestellt sind.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff, strecke beide Arme seitlich aus, sodass sie eine gerade Linie bilden und leicht gebeugt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Oberarme fest auf Schulterhöhe fixiert.

Schritt 4: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und ziehe die Unterarme kontrolliert nach oben in Richtung Kopf, bis die Bizeps vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung nicht absinken und der Körper nicht schaukelt.