Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, Arme gestreckt seitlich am Körper, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt auf etwa 45 Grad an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur fest an und halte diese Spannung während der gesamten Übung aufrecht.

Schritt 4: Senke ein Bein kontrolliert ab, bis es knapp über dem Boden schwebt, während du das andere Bein weiter angehoben hältst.

Schritt 5: Wechsle die Beine in einer fließenden Scherbewegung, sodass sie sich abwechselnd heben und senken.

Schritt 6: Achte darauf, dass der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt vom Boden abhebt – reduziere bei Bedarf die Bewegungsamplitude.