Schritt 1: Nimm die Langhantel im Clean-Griff vor den Schultern auf, die Ellbogen zeigen nach vorne und oben, und stelle dich schulterbreit hin.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, den Rumpf fest angespannt und den Blick nach vorne.

Schritt 3: Atme ein und beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen oben und die Knie in Richtung der Fußspitzen, während die Fersen am Boden bleiben.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll aus den Beinen nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Strecke Knie und Hüfte oben vollständig, ohne den Oberkörper nach vorne kippen zu lassen.