Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, und strecke beide Arme vollständig gestreckt senkrecht über deinen Kopf, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und drücke die Arme aktiv nach oben, um die Schultern zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme ein und beuge gleichzeitig Knie und Hüfte, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen – senke die Hüfte langsam nach unten und hinten ab.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, halte dabei den Oberkörper so aufrecht wie möglich und die Arme weiterhin gestreckt über dem Kopf.

Schritt 5: Halte die Fersen fest am Boden, kontrolliere, dass die Knie in Richtung der Zehen zeigen und nicht nach innen fallen.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position durch die Fersen nach oben, strecke Knie und Hüfte vollständig und kehre zur aufrechten Ausgangsposition zurück.