Schritt 1: Nimm die Langhantel aus dem Rack und lege sie vorn auf die Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn und oben.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper aufrecht und atme tief ein.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte die Ellbogen oben und die Knie in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 6: Drücke dich explosiv durch die ganzen Füße nach oben und atme dabei aus.