Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Gewichtsflasche vor den Schultern, die Ellbogen zeigen nach vorn.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, die Knie folgen der Fußrichtung.

Schritt 4: Halte die Flaschen dabei ruhig vor den Schultern und die Fersen am Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die ganze Fußsohle zurück in den Stand und atme dabei aus.