Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, führe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie seitlich nach außen fallen, sodass die Beine eine Rautenform bilden.

Schritt 2: Strecke die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden aus, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle die Wirbelsäule kontrolliert vom Boden ab, beginnend mit dem Kopf und den Schultern.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufrecht sitzt und die Unterarme locker auf den Oberschenkeln ruhen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Bauchmuskeln im oberen Punkt bewusst an.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.