Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine glatte Wand, etwa eine Armlänge entfernt, und lehne dich leicht dagegen.

Schritt 2: Lege beide Unterarme mit den Handflächen flach an die Wand, Ellbogen auf Schulterhöhe, Arme ca. 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den unteren Rücken leicht flach, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Gleite beide Arme gleichzeitig an der Wand nach oben, indem du die Schulterblätter aktiv nach außen und vorne schiebst, bis die Arme nahezu gestreckt über dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und drücke die Schulterblätter bewusst von der Wirbelsäule weg gegen die Wand.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern hochzuziehen.