Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine glatte Wand, etwa eine Armlänge entfernt, und halte die Schaumrolle mit beiden Händen auf Schulterhöhe gegen die Wand.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Handgelenke, sodass es leichte Spannung erzeugt und die Hände auf Schulterbreite hält.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade aus und drücke die Schaumrolle aktiv gegen die Wand.

Schritt 4: Schiebe die Schaumrolle langsam und kontrolliert die Wand nach oben, indem du die Schulterblätter aktiv nach außen und vorne protrahierst, bis die Arme vollständig gestreckt überkopf sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, achte darauf, dass die Rippen nicht nach vorne schieben und das Kreuz nicht hohl wird.

Schritt 6: Führe die Schaumrolle langsam wieder zurück auf Ausgangshöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.