Schritt 1: Stell dich hüftbreit aufrecht hin und halte die Gewichtsflasche in einer Hand seitlich am Körper.

Schritt 2: Lege die andere Hand locker hinter den Kopf und spanne Bauch und Rumpf an.

Schritt 3: Neige den Oberkörper langsam zur Seite der Flasche, sodass das Gewicht Richtung Knie sinkt.

Schritt 4: Beuge dich nur seitlich, ohne nach vorn oder hinten auszuweichen, und halte die Hüfte ruhig.

Schritt 5: Richte dich kontrolliert mit der seitlichen Bauchmuskulatur wieder auf und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.